بهترین روش پیاده روی برای کاهش وزن بیشتر

بدون شکف پیاده روی از ساده ترین نوع ورزش ها به شمار می رود برای انجام پیاده روی نیاز به صرف هزینه خاصی نیست و امکانات زیادی را نیز طلب نمی کند تنها چیزی که برای پیاده روی نیاز خواهید داشت یک جفت کفش مخصوص پیاده روی می باشد پس با داشتن یک جفت کفش مناسب می توان به دل کوچه و خیابان زد و کلی وزن کم کرد.

 بهترین روش پیاده روی برای کاهش وزن بیشتر

آیا به پیاده روی علاقمند هستید؟ شاید پیاده روی یکی از ساده ترین ورزش های موثر بر بدن باشد، اما اگر پیاده روی را به درستی انجام دهید، همین ورزش ساده می تواند بهترین تمرین برای کاهش وزن باشد. گرچه 10 دقیقه راه رفتن عادی تاثیر زیادی بر وزن شما نخواهد گذاشت، اما با این حال نیاز نیست ساعت ها پیاده روی کنید تا به نتیجه مورد نظر برسید.

30باید توجه داشته باشید که  دقیقه پیاده روی یا هر نوع حرکت دیگر در روز بهترین روش برای رسیدن به هدف است. درست مانند سایر ورزش ها بدن به پیاده روی عادت می کند، بنابراین بسیار مهم است که نه تنها مدت زمان پیاده روی روزانه، بلکه شدت پیاده روی خود را نیز تنظیم کنید تا نتایجی مداوم و پایدار مشاهده کنید.

حتی چند روز پیاده روی در هفته هم به سلامت شما کمک می کند، اما پیاده روی روزانه بیش از هر چیزی توصیه می شود.

پیاده روی

انجام پیاده روی همیشه با هدف کاهش وزن صورت نمی گیرد در بسیاری از اوقات افراد مختلف تنها برای حفظ سلامتی بدنی به این کار مبادرت می ورزند. اما اگر هدف شما از پیاده روی کاهش وزن است، سرعت شما در طول ورزش باید به طور مدام تغییر کند، هرگز بیشتر از ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه در یک‌سرعت باقی نمانید، به عنوان مثال با یک سرعت مشخص در حال پیاده روی هستید، به مدت ۳۰ ثانیه سرعت پیاده روی خود را کاهش دهید و سپس سرعت خود را افزایش دهید؛ به این ترتیب به مدت ۱ دقیقه به شدت نفس می کشید و این کار را در طول پیاده روی به صورت متناوب انجام دهید.

به علاوه می توانید نوع پیاده روی خود را در طول روزهای هفته تغییر دهید، مثلا روزهای دوشنبه روی یک مسیر شیب دار تمرکز کنید و پیاده روی را در سطح شیب دار انجام دهید و در روزهای سه شنبه بر روی پیاده روی سرعتی تمرکز کنید.

به یاد داشته باشید که اگر بدن به شما هشدار می دهد که خسته شده و یا ورزش شما برای بدنتان سنگین است حتما کمی به خود استراحت بدهید.